config.mdpi

config.en

Everyone

World Gym Fitness JS

Lollipop

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 
ਡੰਬੇਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
 ਐਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ!

ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਿਆਖਿਆ, ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆਤਮਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ - ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

💪 ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ​​ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਓ।

🥇 ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ,
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ)
ਡੰਬਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਰੁਟੀਨ (8 ਮਿੰਟ, 10 ਮਿੰਟ, 15 ਮਿੰਟ, 20 ਮਿੰਟ, 25 ਮਿੰਟ)
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਹਾਈਟ ਡੰਬਲ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ।
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਦਾ ਪੇਟ ਪੈਕ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ

🥇 
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
 ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ

● 9 ਦਿਨ - ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ
● 21 ਦਿਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ
● 30 ਦਿਨ - ਫਿੱਟ ਰਹੋ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ - ਘਰੇਲੂ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਕਸਰਤ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਤੇ 6 ਆਇਰਨ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਰੁਟੀਨ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਖਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਹੋ। ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

🍎 ਫੀਡਿੰਗ ਪਲਾਨ (ਆਹਾਰ)।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
✔️ ਸਲੀਵਜ਼ 0 ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਟੂਲ ਅਭਿਆਸ
● ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੈ।
● ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਬਣਾਓ

ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਊਟ ਐਪਸ
ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਘਰੇਲੂ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਐਪ

Dumbbell and barbell workout

Dumbbell and barbell workout ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ